Mengapa Generasi Z Cemas? Mereka Temukan Jawabannya

Di balik layar yang ramai, ada ritual digital yang menawarkan ketenangan terstruktur. Eksplorasi fenomena kesehatan mental anak muda modern.

Belajar Melihat, Bukan Hanya Melihat Sekilas

Ada satu momen yang membuat saya berhenti menyalahkan “Gen Z terlalu baper” atau “anak sekarang lemah”. Momen itu terjadi di tempat yang paling biasa: halte, jam pulang kerja, langit mendung, dan orang-orang menunduk pada layar masing-masing. Di sisi saya, seorang mahasiswa—mungkin awal 20-an—mengetuk layar ponselnya pelan. Bukan scrolling cepat seperti kebanyakan orang. Ritmenya rapi, seperti menghitung napas. Sesekali ia berhenti, menatap, lalu lanjut lagi.

“Lagi apa?” tanya saya, setengah bercanda. Ia tersenyum singkat. “Biar kepala nggak berisik,” jawabnya. Bukan meditasi formal. Bukan journaling dengan buku kulit. Hanya ritual digital kecil yang ia kenal baik—sesuatu yang punya pola, punya aturan, dan tidak menuntut ia jadi ‘versi terbaik’ dalam tiga detik.

Dari situ saya mulai mengerti: kecemasan generasi ini bukan muncul karena mereka kurang kuat. Banyak dari mereka justru hidup di lingkungan yang menuntut cepat, responsif, dan selalu “update”. Mereka tumbuh dengan kalender yang padat, notifikasi yang tidak pernah habis, dan perasaan bahwa hidup orang lain selalu lebih rapi. Di tengah itu, yang mereka cari bukan hiburan semata—melainkan struktur.

Kadang struktur itu datang dari hal-hal yang tampak remeh: playlist yang sama setiap malam, aplikasi catatan yang dirapikan seperti lemari, atau permainan visual yang punya ritme berulang. Catatan penting: aktivitas digital seperti ini bukan pengganti bantuan profesional jika seseorang merasa kewalahan atau gejalanya berat. Namun sebagai fenomena sehari-hari, ia menjelaskan satu kebutuhan dasar: manusia butuh pola ketika hidup terasa acak.

Konsistensi: Ritme Internal Anda Sendiri

Kecemasan sering membesar ketika hari terasa seperti lembaran yang robek-robek: bangun terlambat, tugas numpuk, chat masuk bertubi-tubi, dan di kepala hanya ada satu kalimat: “Gue ketinggalan.” Di titik ini, banyak anak muda justru menemukan cara sederhana untuk “menarik rem”: membuat ritme internal.

Saya sempat ngobrol dengan seorang teman—kita sebut saja Anton—yang bekerja di industri kreatif dan punya tim yang sebagian besar Gen Z. Ia bilang, “Mereka kelihatan santai, tapi sebenarnya mereka paling peka sama kekacauan. Makanya mereka suka bikin ritual.” Ritual itu bentuknya macam-macam: 15 menit merapikan folder, 20 menit fokus pada satu aktivitas yang polanya jelas, atau menutup hari dengan hal repetitif yang memberi rasa ‘tuntas’.

Konsistensi di sini bukan berarti hidup harus disiplin militer. Justru kebalikannya: konsistensi kecil dipakai sebagai jangkar. Ketika dunia luar berubah cepat, mereka butuh satu hal yang stabil: urutan langkah yang bisa diulang. Observasi singkat, evaluasi, lalu eksekusi—sekecil apa pun.

Membaca "Cerita" Setiap Sesi

Salah satu penyebab kecemasan yang jarang dibahas adalah “hidup yang terasa tanpa bab”. Semuanya menumpuk jadi satu: kuliah, kerja, hubungan, keluarga, ekspektasi sosial. Tidak ada jeda. Tidak ada penanda bahwa satu fase selesai dan fase lain dimulai.

Di sinilah ritual digital punya peran psikologis yang unik: ia memberi kita narasi. Ada awal, ada tengah, ada penutup. Ada momen ketika kita bisa berkata, “Oke, sesi ini selesai.” Anak muda yang saya temui di halte itu bercerita, ia suka aktivitas yang punya struktur karena “paling tidak ada bagian yang bisa saya kendalikan”.

Anton menyebutnya kemampuan meta-kognitif—berpikir tentang cara kita berpikir. Ketika kita bisa menamai fase (“ini fase panik”, “ini fase overload”, “ini fase kosong”), kita tidak lagi terseret oleh emosi sebagai satu-satunya kebenaran. Kita jadi pengamat yang punya jarak, bukan pemain yang terjebak di dalamnya.

Detail Kecil yang Membuat Perbedaan Besar

Kalau Anda ingin memahami kenapa Generasi Z cemas, lihat detail kecil yang sering dianggap “drama”, padahal itu sinyal:
- Overload informasi: bukan hanya banyaknya info, tapi rasa wajib menanggapi semuanya. Notifikasi itu seperti utang kecil yang menumpuk.
- Perbandingan sosial nonstop: timeline membuat hidup orang lain tampak seperti highlight yang rapi. Otak lalu menyimpulkan hidup sendiri selalu kurang.
- Takut salah langkah: pilihan terasa tanpa akhir—jurusan, kerja, side hustle, investasi, relasi—dan semuanya seperti harus tepat sejak awal.
- Hilangnya batas waktu: kerja bisa masuk ke jam tidur, chat kerja masuk hari libur, tugas kuliah terbawa sampai akhir pekan. Tanpa garis, badan selalu siaga.

Dalam kondisi seperti itu, wajar kalau mereka mencari “ruang” yang lebih sederhana: sesuatu yang polanya bisa diprediksi. Bahkan aktivitas visual yang repetitif bisa menjadi semacam napas kedua—bukan karena ia menyelesaikan masalah, tetapi karena ia memberi jeda terstruktur. Seperti merapikan meja kerja: masalah besar belum selesai, tapi kepala jadi sedikit lebih tenang untuk menghadapinya.

Kontrol Diri: Irama Terpenting yang Harus Dijaga

Ada satu kesalahpahaman besar: kita kira kecemasan selalu soal pikiran negatif. Padahal sering kali kecemasan adalah tubuh yang tidak pernah turun dari mode siaga. Maka kontrol diri bukan hanya “berpikir positif”, tetapi membuat tubuh punya kesempatan untuk kembali normal.

Saya suka aturan kecil yang dibagikan Anton ke timnya: kalau mulai gelisah, jangan langsung memaksa produktif. Berhenti sebentar. Letakkan ponsel. Tarik napas tiga kali. Minum air. Bukan untuk jadi dramatis—tapi untuk memutus loop impulsif: dari gelisah → scrolling → makin gelisah → makin scrolling.

Ritual digital yang sehat juga punya batas. Ia membantu ketika dipakai sebagai jeda, bukan pelarian tanpa ujung. Kalau sebuah aktivitas membuat Anda makin sulit berhenti, makin sulit tidur, atau makin jauh dari rutinitas dasar, itu tanda untuk mengevaluasi ulang. Ketenangan terstruktur itu bukan tentang “semakin lama semakin baik”, tapi tentang “cukup untuk membuat kita kembali memegang kendali”.

Penutup: Mereka Tidak Mencari Pelarian, Mereka Mencari Pegangan

Setelah beberapa kali mendengar cerita serupa, saya berhenti melihat kebiasaan digital anak muda sebagai sekadar “ketergantungan layar”. Banyak dari mereka sebenarnya sedang merancang cara bertahan—cara yang mungkin tidak terlihat elegan, tapi terasa masuk akal dari dalam. Mereka tidak selalu mencari pelarian. Mereka mencari pegangan.

Di dunia yang berubah cepat, ketenangan sering bukan datang dari liburan panjang atau jawaban besar. Ia datang dari ritual kecil yang bisa diulang: menamai perasaan, memberi jeda, membuat struktur, lalu kembali melangkah. Mungkin itulah jawaban yang mereka temukan—bukan jawaban yang menghapus kecemasan selamanya, tapi jawaban yang membuat hidup kembali bisa dijalani hari ini.

Dan jika Anda sedang ada di fase itu juga, coba mulai dari yang paling sederhana: temukan satu ritme kecil yang menenangkan dan bisa Anda ulang. Bukan untuk menghindari hidup, tapi untuk memberi diri Anda ruang bernapas—agar keputusan yang Anda ambil besok datang dari kepala yang lebih jernih.